konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro
konkretne cwiczenia na plecy : podciągania na drążku, wiosłowania, martwy ciąg !! wszystko na porządnych ciężarach na barki u Ciebie najwazniejsze unoszenie sztangielek na boki pozdro
Już widzę o co Ci chodzi. Jeśli chcesz tak łączyć trening grup mięśniowych, to robi się to tak: Trening A Nogi, plecy, biceps Trening B Klatka, barki, triceps Trenuje się zamiennie, 3x/tydz (gdzie - jest dniem wolnym) Daje się 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe. Napisz jeszcze raz. A,-,B,-,A,-,-,B
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3edab252d7324e2ba4107d9d1de2d1ab.JPG I jeszcze chciałbym wiedzieć co powiecie o moim planie treningowym na masę . Poniedziałek Klatka +triceps + brzuch -Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
nikt ci od razu przecież nie każe zakładać po 100 kg na przysiad, a nie sądzę aby prawie pusty gryf jakoś szczególnie się przyczynił do ogromnych przeciążeń hamujących wzrost, idąc twoim tokiem rozumowania nie możesz robić wyciskania na barki, wiosłowania, ani nawet wyciskania skos, płaska na klatke bo czasami się zdarza iż te cwiczenia też [...]
Ogólnie mam w planie ćwiczenia na te grupy mięśniowe: - klatka piersiowa, - plecy, - biceps, - triceps, - barki, - brzuch, - uda, - ewentualnie tak zwane "kaptury". {{:-( 1 nogi = siady 2 plecy = martwy ,wiosło 3 góra ( wl,ohp ) a bicek ... sam urośnie :-))
_IvErSoN_ to byla tylko kwestia czasu,kiedy sie zamotasz i popelnisz gafe. aby komus pomoc,trzeba cos wiedziec,a ty....? nie zamieniamy cwiczenia skutecznego-jakim w tum przypadku bylo wyciskanie na barki(niezalenie,czy chodzi o wersje sprzed glowy,czy tez zza karku),na cwiczenie izolowane-tytaj:wznosy ramion w opadzie(bo o takie cwiczenie [...]
[...] efektywne nie będzie to jest właśnie specyfika treningu FBW wykonujesz tyle serii na partię co w treningu dzielonym ale rozdzielone na 3 treningi w których dajesz podstawowe ćwiczenia na każda partię mięśniowa w FBW nie ma miejsca na izolacje typu rozpiętki więc dajesz po jednym ćwiczeniunp na klatkę na część mostkową i jedno na obojczykową . [...]
nie Kamilku... nie do ciebie...chlopak robi 6serii na klatke, a na barki 3. behehe Co do Ciebie to Watpie ze chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Radze zeby troche rozbudowal Lepiej lzej a dokladniej A masa zalezy od tego jakie cwiczenia robisz. .... sztanga, wyciski, silowy [...]
Za duzo, na male partie. Poczytaj o FBW, popatrz na przykladowy plan. WAZNE by w FBW nie bylo cwiczen izolowanych wazne sa podstawowe ciezkie cwiczenia, a unoszenie bokiem na barki to nie jest dobry wybor
[...] ? 4 Wyciskanie na barki zamiast w staniu to w siadzie. 5. Drazek w zaden sposob nie obciaza kregoslupa ? 1,2 - przysiadu i MC nie można zastąpić efektywnie podobnymi ćwiczeniami ale polecam obejrzenie choćby i nawet z youtube.pl jest tam ukazane w lekcjach poprawne wykonywanie różnych ćwiczeń wtedy nie narazisz kręgosłupa na jakieś [...]
No tak...nie dodałem żadnego ćwiczenia na plecy...i nogi. W takim razie będę robił po kolei: - klatka, - barki, - plecy, - nogi. I następnie ramiona oraz przedramiona. A możecie polecić mi jakieś ćwiczenie na przedramiona? Ja wybrałem uginanie nadgarstków, ale może jest jakaś alternatywa? Zmieniony przez - skrybapl w dniu 2016-02-19 22:27:29
[...] najlepszym przykladem. Im lepiej idzie na odwaznikach tym ciężej mi na ławie Z powodzeniem można włączyć ketle do ćwiczeń na poprawę wyciskania....oczywiście tylko wybrane ćwiczenia z ciężarkami. Ja kiedyś robiłem wyciskanie ketli w leżeniu na płaskiej lub ze skosem dodatnim . Stosowałem też przenoszenie ketli bokiem na barki , jak również [...]
[...] najlepszym przykladem. Im lepiej idzie na odwaznikach tym ciężej mi na ławie Z powodzeniem można włączyć ketle do ćwiczeń na poprawę wyciskania....oczywiście tylko wybrane ćwiczenia z ciężarkami. Ja kiedyś robiłem wyciskanie ketli w leżeniu na płaskiej lub ze skosem dodatnim . Stosowałem też przenoszenie ketli bokiem na barki , jak również [...]
Powiem Ci co ja bym zmienił w planie treningowym. W planie siła dałbym tylko ćwiczenia siłowe czyli nie bawiłbym się tam w dokładanie ćwiczeń w zakresach powtórzeń około 8 tam bym walczył tylko na niskich zakresach i starał się poprawić wyniki siłowe. W treningu siłowym dałbym też poręcze po ćwiczeniu na barki. Pobawił bym się też większą ilością [...]
[...] od wyciskania. Nie wiem jak rozumieć "wyciskanie sztangielek na skosie" - opisane jako ćwiczenie na biceps? Poza tym czasem wystarczy pomyśleć. Najpierw robisz triceps, a później używasz zmęczonego tricepsu przy wyciskaniu sztangi na barki :( Przedmówcy mają rację, że wystarczą ci spokojnie 2 ćwiczenia i w sumie 7-8 serii na grupę.
Powiedzial, ze jesli szybko pojde na fizykoterapie, to za 3-4 tygodnie bede mogl wrocic na silownie. po zastrzykach bol niemal minal, zaboli mnei dwa trzy razy na dzien. mam wykluczyc MC, przysiady, wioslowanie , wyciskanie na barki ze swojego treningu na zawsze?? To najlepiej rozwijajace cwiczenia, szkoda strasznie, stopniowo bede wracal, [...]
Trochę się nie zrozumieliśmy, przysiad do A jako pierwszy, MC do B jako pierwszy, rozdziel te ćwiczenia . Czyli: A: Rrzysiad Wiosłowanie + reszta B: MC Drązek + reszta Na barki/biceps możesz spokojnie dać po 3 serie. Rób 12-6 powtórzeń w serii, cięzar taki aby każde było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Staraj się dokładać [...]
sugerowalbym zebys zaczela robic jakies cwiczenia na grupy podstawowe jak klatka, barki, plecy, nogi; nie zrobisz ladnych rak tylko cwiczeniami izolowanymi na rece i to do tego na malych ciezarach;